Te la spiego più facile: Come eliminare la pancia in menopausa… Meglio?

Come ti sarai accorta dall’inizio della menopausa in poi hai iniziato ad accumulare grasso in zone in cui prima non lo accumulavi.

Non siamo tutti uguali, ma nella maggior parte dei casi, prima di questo cambiamento, le donne accumulano grasso in glutei gambe e fianchi.

Dalla menopausa in poi, complice un cambiamento ormonale, molte donne rilevano il fatto di iniziare ad accumulare grasso sulla pancia, sulle ginocchia, nelle braccia e in altre zone insolite.

Perché? Che cosa succede?

La menopausa si sa, comporta una diminuzione degli ormoni femminili, soprattutto estrogeni e progesterone con un contemporaneo aumento della produzione di testosterone il principale ormone sessuale degli uomini.

Ma non solo questo.

Esistono degli enzimi che sono ormono sensibili.

Fra questi ci sono le lipoproteine lipasi.

Questi hanno la caratteristica di richiamare a se gli acidi grassi, il grasso per semplificare.

Dove queste sono più attive, ovviemente, è dove facciamo più fatica a perdere grasso.

E dove, con più facilità, lo mettiamo.

Con il cambiamento ormonale, anche l’attività di queste spesso cambia e diventa più attiva in zone come pancia e fianchi, anche per le donne.

Che cosa NON devi fare?

• Non serve spaccarsi di cardio e smettere di mangiare.

• Non utilizzare pomate dimagranti. Non funziona per nessuno sul lungo periodo.

• Non andare a lavoro con l’elettro stimolazione a livello addominale, non fa andare via il grasso addominale

• Non indossare fasce di plastica o neoprene intorno alla pancia per sudare

Ricorda: la matematica dietro la diminuzione del peso non cambia.

Che tu sia in menopausa o meno.

Se mangi meno calorie di quelle che bruci, perdi peso. Fine delle trasmissioni!

Il dimagrimento e quindi la ricomposizione corporea dipendono anche dai macronutrienti ma ne parleremo più avanti in quest’articolo.

Le uscite, in termini di energia, e quindi di calorie, devono essere minori delle entrate, ma soprattutto la tua dieta deve essere bilanciata.

Cosa DEVI fare, invece?

1. Calcolare il tuo dispendio calorico giornaliero.

In che modo? Andiamo in ordine.

Il primo date che ci serve è il metabolismo basale.

Che cos’è?

E’ l’energia che il nostro corpo utilizza a riposo, per svolgere le sue funzioni vitali: rinnovamento cellulare, termoregolazione, la respirazione.

Per calcolarlo ti lascio qui la formula:

Femmine: 655,095 + (9,563 x peso in kg) + (1,8496 x altezza in cm) – (età x 4,6756)

Maschi: 66,473 + (13,7516 x peso in kg) + (5,0033 x altezza in cm) – (età x 6,755)

• Calcolare il tuo consumo calorico giornaliero medio.

Una volta calcolato il metabolismo basale, lo si va a moltiplicare per in coefficiente chiamato LAF (livello di attività fisica).

Il coefficiente varia in base al tuo stile di vita ed alla tua età.

E sarà diverso se la tua età è compresa fra 18 e 60 anni, o oltre:

• Se fai un lavoro sedentario e non ti muovi molto durante la giornata dovrai moltiplicare il tuo metabolismo basale X 1,45.

Se hai più di sessant’anni X 1,4

• Se invece fai un lavoro un po’ più attivo, oppure fai un lavoro sedentario, ma fai più di 10.000 passi durante la giornata o ti alleni tre o quattro volte a settimana allora dovrai moltiplicare il metabolismo basale X 1,6.

Se hai più di sessant’anni X 1,5.

• Con uno stile di vita attivo sia lavorativo che sportivo (cinque o sei allenamenti a settimana), X 1,75.

Se hai più di sessant’anni X 1,6.

• E se invece sei un vero e proprio atleta X 2,1.

Il valore ottenuto saranno in media le calorie che consumi durante la giornata.

2. Impostare una dieta con calorie più basse rispetto al dispendio calorico giornaliero di circa 300 calorie.

Per impostare correttamente una dieta e sapere quante calorie in media mangi durante la giornata poi utilizzare le app conta calorie.

Ne esistono tantissime. Le più famose sono My Fitness Pal, FatSecret o Yazio.

Una volta scaricate il nostro consiglio è inserire per una settimana tutto quello che mangi.

E calcolare al termine della stessa la media calorica.

Una volta fatto capirai se stai mangiando più o meno calorie rispetto al tuo dispendio calorico.

Per perdere peso non ti serve altro che creare un deficit calorico.

• Assumi la giusta quantità di proteine

Promuovono sintesi proteica, aiutano ad aumentare la massa muscolare che è la principale deputata a tenere attivo il nostro metabolismo.

Cerca di rimanere fra 1,2-1,5g di proteine per Kg corporeo al giorno.

Il resto delle calorie assumile in grassi e carboidrati, senza scendere troppo nei particolari, in quanto questi vanno personalizzati studiando nello specifico ogni persona.

“Ma come Robby, non mi dovevi spiegare come perdere peso nella pancia?”

Sì, hai ragione, ma non voglio prenderti in giro come fanno tutti gli altri.

Purtroppo il dimagrimento localizzato non esiste.

E’ stato dimostrato scientificamente ormai anni fa.

E c’è solo un modo per poter dimagrire dove si vuole: dimagrire in tutto il corpo.

Come ti ho detto all’inizio l’azione delle lipoproteine lipasi e degli ormoni hanno un’importanza primaria.

E tu pensi di andare a cambiare il tuo assetto ormonale, studiato geneticamente, andando a bere delle tisanine al finocchio oppure ad utilizzare la cremina speciale che ti hanno consigliato online o nel tuo centro estetico preferito?

Facciamo i seri…

Se hai ancora grasso da perdere nel tuoi punti critici, vuol dire che hai la massa grassa ancora troppo elevata.

Continua a perdere grasso mantenendo la tua massa muscolare con allenamenti specifici e vedrai che un po’ alla volta tutto il corpo si modellerà, compresa la pancia.

Se sai fare tutto questo da sola bene, INIZIA ORA!

Se invece non ne sei in grado, hai bisogno di motivazione e di coach specializzati in donne over 40 o in menopausa allora clicca qui.

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